Para quem vive com o peito apertado, a mente acelerada e a sensação de que algo ruim vai acontecer a qualquer momento
O método natural que já ajudou milhares de pessoas a controlar a ansiedade — sem medicação e sem anos de terapia
10 capítulos com técnicas de respiração, reestruturação cognitiva e rotina anti-ansiedade para você retomar o controle do seu corpo e da sua mente — começando hoje.
Acesso imediato após a confirmação do pagamento
O que você vai aprender
Entenda sua ansiedade de verdade
Descubra o que acontece no seu cérebro durante uma crise e por que saber isso já reduz a intensidade pela metade.
Técnicas de respiração em 60 segundos
3 protocolos de respiração comprovados pela ciência que cortam uma crise de ansiedade em menos de 1 minuto.
Reestruturação cognitiva prática
Aprenda a identificar e desmontar os pensamentos catastróficos que alimentam sua ansiedade — sem jargão de psicólogo.
Rotina anti-ansiedade personalizada
Monte uma rotina matinal e noturna que reduz a ansiedade basal em até 60% nas primeiras duas semanas.
Sono restaurador sem remédio
Técnicas específicas para desligar a mente à noite e dormir sem ficar remoendo pensamentos.
Plano de manutenção para a vida
Não basta controlar uma crise — aprenda a construir uma base emocional que previne recaídas a longo prazo.
O que tem dentro
O que é ansiedade (de verdade)
A diferença entre ansiedade saudável e transtorno — e por que seu corpo não é seu inimigo.
Seus gatilhos pessoais
Como identificar os gatilhos que disparam sua ansiedade — e o mapa que muda tudo.
Respiração: sua âncora
3 técnicas de respiração que acalmam o sistema nervoso em 60 segundos — com passo a passo.
Reestruturação cognitiva
Como desmontar pensamentos catastróficos usando a técnica das 4 perguntas da TCC.
Mindfulness sem misticismo
Práticas de atenção plena baseadas em evidência — 5 minutos por dia que mudam seu cérebro.
Sono e ansiedade
Por que a ansiedade piora à noite e o protocolo completo para desligar a mente antes de dormir.
Alimentação anti-ansiedade
Os alimentos que pioram a ansiedade, os que ajudam — e um plano alimentar simples de seguir.
Movimento como remédio
Qual exercício, quanto tempo e em que intensidade para reduzir ansiedade — baseado em ciência.
Sua rotina anti-ansiedade
O passo a passo para montar uma rotina matinal e noturna que reduz a ansiedade basal dia após dia.
Manutenção e prevenção
Como manter os resultados a longo prazo e o que fazer quando sentir que a ansiedade está voltando.
Este e-book é para você?
Para você se...
- Quem sente ansiedade diariamente e quer técnicas práticas para controlar
- Quem já acordou de madrugada com o coração disparado sem motivo aparente
- Quem evita situações sociais, viagens ou compromissos por medo de ter uma crise
- Quem quer alternativas naturais antes de partir para medicação
- Quem já tentou meditar mas não consegue porque a mente não para
Não é para você se...
- Quem está em crise psiquiátrica aguda e precisa de atendimento médico imediato
- Quem busca substituir tratamento médico já prescrito por um profissional
- Quem não está disposto a dedicar 10 minutos por dia para praticar as técnicas
E tem mais: bônus exclusivos
Guia de Respiração de Emergência — 5 Protocolos Ilustrados
Cartões visuais com os 5 protocolos de respiração do livro para consultar durante uma crise. Salve no celular e tenha sempre à mão.
Diário de Ansiedade — 30 Dias de Registro
Template pronto para registrar gatilhos, intensidade, pensamentos e técnicas usadas. O padrão que emerge em 30 dias muda completamente sua relação com a ansiedade.
Áudio-Guia de Relaxamento Progressivo
Roteiro de relaxamento muscular progressivo para ouvir antes de dormir. 15 minutos que desligam o corpo e a mente — técnica usada em clínicas de ansiedade no mundo inteiro.
Valor total dos bônus: R$ 91,00 — inclusos gratuitamente na sua compra hoje
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Perguntas frequentes
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