Para quem já acorda cansado e passa o domingo com ansiedade do trabalho de segunda
O guia prático para cuidar da sua saude mental sem precisar largar a carreira — com ferramentas que funcionam em minutos
Estresse, ansiedade e burnout explicados sem jargao clinico. 10 capitulos com técnicas que você pode usar hoje — no escritorio, em casa ou no transito. Sempre recomendando ajuda profissional quando necessário.
Acesso imediato após a confirmação do pagamento
O que você vai aprender
Identifique os sinais antes que piore
Aprenda a diferença entre estresse, ansiedade e burnout — e saiba quando buscar ajuda profissional.
Limites sem culpa
Técnicas para dizer não, desligar do trabalho e usar suas ferias — sem parecer descomprometido.
Ferramentas para crises de ansiedade
Técnicas de 2 minutos para momentos criticos: antes de reunioes, apresentações e conversas dificeis.
Rotina protetora em 5 pilares
Sono, movimento, conexão, pausa e propósito. O mínimo que protege sua saude mental todo dia.
Relacionamentos no trabalho
Como lidar com chefes dificeis, colegas competitivos e ambientes toxicos de forma prática.
Reencontre o sentido no trabalho
Ferramentas para recuperar a motivação — e clareza para quando e hora de mudar.
O que tem dentro
Por que o trabalho está adoecendo tanta gente
O que mudou nas últimas decadas e como o estresse crônico afeta corpo, mente e relacionamentos.
Estresse, ansiedade e burnout (entendendo as diferenças)
São coisas diferentes e pedem cuidados diferentes. Saiba identificar cada um.
Limites saudaveis (a habilidade mais importante que você não aprendeu)
Como dizer não, desligar do trabalho e usar ferias — sem culpa e sem ser demitido.
Gerenciamento do estresse (ferramentas para o dia a dia)
Respiracao, pausas, journaling, movimento e desconexão digital. 6 ferramentas práticas.
Sono (o pilar que sustenta tudo)
Higiene do sono que funciona. O básico que você provavelmente está ignorando.
Relacionamentos no trabalho (a saude mental e coletiva)
Chefes dificeis, colegas toxicos e como construir relações que protegem.
Propósito e motivação (reencontrar o sentido)
As 3 fontes de sentido no trabalho e o que fazer quando nenhuma funciona.
Ansiedade no trabalho (técnicas para momentos criticos)
Técnicas 5-4-3-2-1, respiracao quadrada e a técnica do 'e dai?' para crises reais.
Construindo uma rotina protetora
Os 5 pilares diarios que previnem crises: sono, movimento, conexão, pausa e propósito.
Quando e como buscar ajuda profissional
Sinais de que é hora, tipos de profissionais, onde encontrar e mitos sobre terapia.
Este e-book é para você?
Para você se...
- Você já acorda cansado e o domingo a noite e tomado pela ansiedade de segunda
- Sente que trabalha demais, não é reconhecido e não consegue desligar
- Quer aprender a colocar limites no trabalho sem parecer descomprometido
- Sabe que precisa cuidar da saude mental mas não sabe por onde comecar
- Quer ferramentas práticas para usar agora — não teoria psicologica
Não é para você se...
- Profissionais de saude mental buscando material clinico ou academico
- Quem está em crise aguda e precisa de atendimento imediato (ligue 188 — CVV)
- Quem acredita que saude mental é 'frescura' e não está aberto a mudar
E tem mais: bônus exclusivos
Exercícios de respiracao e relaxamento (guia rápido)
Técnicas 4-4-4, 4-7-8, relaxamento muscular progressivo e body scan. Para usar no escritorio, em casa ou antes de dormir.
Checklist semanal de bem-estar
Acompanhe sono, movimento, conexão, limites e saude mental toda semana. Uma página que muda tudo.
Recursos de apoio
CVV, CAPS, clinicas-escola, plataformas online, leituras recomendadas e apps gratuitos de meditacao e humor.
Valor total dos bônus: R$ 57,00 — inclusos gratuitamente na sua compra hoje
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Perguntas frequentes
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