Para quem deita na cama exausto mas não consegue dormir, acorda no meio da noite e levanta mais cansado do que deitou
O guia baseado em ciência que já devolveu o sono de milhares de pessoas — sem remédio, sem chá milagroso e sem contar carneirinhos
10 capítulos com higiene do sono, ritmo circadiano, rotina noturna e técnicas comprovadas por Harvard e Stanford para você dormir mais rápido, mais profundo e acordar restaurado.
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O que você vai aprender
Entenda a ciência do sono
Descubra o que acontece no cérebro durante cada fase do sono — e por que entender isso já melhora sua noite.
Ritmo circadiano regulado
Aprenda a sincronizar seu relógio biológico para sentir sono na hora certa e acordar naturalmente.
Higiene do sono completa
O protocolo completo de higiene do sono em 12 passos — baseado nos centros de pesquisa mais respeitados do mundo.
Rotina noturna de 30 minutos
Um ritual pré-sono passo a passo que prepara corpo e mente para dormir — funciona desde a primeira noite.
Nutrição para dormir melhor
Os alimentos que ajudam o sono, os que destroem — e o horário exato da última refeição.
Estratégias para insônia
Técnicas de restrição de sono e controle de estímulos usadas em clínicas de insônia — adaptadas para casa.
O que tem dentro
A ciência do sono
Fases do sono, ciclos de 90 minutos e por que dormir mal está destruindo sua saúde, memória e humor.
Ritmo circadiano
Como funciona seu relógio biológico, o que desregula e como resetar em 7 dias — com luz, horário e rotina.
Higiene do sono
O protocolo de 12 passos para preparar corpo e mente para dormir — cada passo com explicação científica.
Seu quarto ideal
Temperatura, luz, ruído, colchão e travesseiro — como transformar seu quarto num ambiente de sono perfeito gastando pouco.
Rotina noturna
O ritual de 30 minutos antes de dormir que desacelera o sistema nervoso e induz o sono naturalmente.
Alimentação e sono
O que comer, o que evitar e quando — os alimentos que ajudam e os que destroem seu sono.
Exercício e sono
Qual exercício, a que hora e em que intensidade para melhorar o sono — e o que evitar perto da noite.
Estresse e sono
Técnicas para desligar a mente à noite — journaling, body scan e a regra das preocupações agendadas.
Cochilos estratégicos
Quando o cochilo ajuda, quando atrapalha, quanto tempo e a que hora — a ciência do nap perfeito.
Monitoramento e ajustes
Como acompanhar a qualidade do seu sono, interpretar os dados e ajustar o protocolo semana a semana.
Este e-book é para você?
Para você se...
- Quem demora mais de 30 minutos para pegar no sono quase toda noite
- Quem acorda no meio da madrugada e não consegue voltar a dormir
- Quem dorme 7-8 horas mas acorda cansado como se não tivesse dormido
- Quem quer parar de depender de remédio para dormir
- Quem sente que a falta de sono está afetando trabalho, humor e saúde
Não é para você se...
- Quem tem apneia do sono diagnosticada e precisa de CPAP — procure seu médico
- Quem busca substituir tratamento médico para distúrbio grave de sono
- Quem já dorme bem e está satisfeito com a qualidade do sono
E tem mais: bônus exclusivos
Diário de Sono — 30 Dias de Monitoramento
Template para registrar hora de deitar, hora de dormir, despertares, hora de acordar e qualidade percebida. Em 30 dias, os padrões revelam exatamente o que está sabotando seu sono.
Checklist de Higiene do Sono — Os 12 Passos
Os 12 passos do protocolo de higiene do sono em formato visual para colar no criado-mudo. Marque cada um antes de deitar — em 2 semanas vira hábito automático.
Áudio-Guia de Body Scan para Dormir
Roteiro de body scan progressivo de 12 minutos para ouvir na cama. Desliga o corpo parte por parte até você adormecer — técnica usada nos melhores centros de sono do mundo.
Valor total dos bônus: R$ 91,00 — inclusos gratuitamente na sua compra hoje
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Perguntas frequentes
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