Para a mãe que cuida de todo mundo menos dela — e carrega uma culpa que não deveria existir
Como controlar a ansiedade materna sem remédio, sem julgamento e sem precisar de uma hora livre que você não tem
Técnicas de 5 minutos baseadas em neurociência e TCC para mães que vivem no limite — porque você merece cuidar de você também.
Acesso imediato após a confirmação do pagamento
O que você vai aprender
Pare a culpa que paralisa
Entenda por que a culpa materna alimenta a ansiedade e aprenda a quebrar esse ciclo com a técnica das 4 perguntas.
Acalme em 60 segundos
Técnicas de respiração que funcionam com criança no colo, no meio do caos, antes de explodir.
Durma quando eles dormem (de verdade)
Protocolo para desligar a mente nos poucos momentos de silêncio — e não ficar remoendo a lista de amanhã.
Desmonte os 'e se...'
Pare de imaginar o pior sobre seus filhos. Reestruturação cognitiva para mães que catastrofizam.
Rotina de 5 minutos
Não precisa de 1 hora, spa ou retiro. 5 minutos que cabem entre a mamadeira e o banho.
Sustente sem perfeição
Plano de manutenção para dias bons e ruins — porque rotina de mãe não é previsível.
O que tem dentro
O que é ansiedade (de verdade)
Por que a maternidade intensifica a ansiedade — e por que isso não significa que você é uma mãe ruim.
Seus gatilhos maternos
Choro, birra, julgamento, culpa — mapeie os gatilhos que disparam sua ansiedade no dia a dia.
Respiração: sua âncora
3 técnicas que acalmam em 60 segundos — funcionam com criança no colo.
Reestruturação cognitiva
Como desmontar o 'estou falhando como mãe' e os cenários catastróficos sobre seus filhos.
Mindfulness para mães
5 minutos de presença — sem precisar de silêncio absoluto, sem fechar os olhos.
Sono e ansiedade
Como aproveitar cada minuto de silêncio para dormir de verdade — não para rolar o celular.
Alimentação anti-ansiedade
O que comer rápido e simples que reduz ansiedade — para quem almoça em pé ou frio.
Movimento como remédio
O mínimo de movimento que faz diferença — com ou sem tempo, com ou sem academia.
Sua rotina anti-ansiedade
5 minutos de manhã e 5 à noite — a rotina mais realista para quem cuida de outra pessoa o dia inteiro.
Manutenção e prevenção
Como sustentar os resultados nos dias caóticos — porque na maternidade todo dia é diferente.
Este e-book é para você?
Para você se...
- Mães que sentem culpa por não dar conta de tudo — e sabem que é irracional mas não conseguem parar
- Mães que acordam de madrugada com o coração disparado pensando nos filhos
- Mães que perderam a paciência mais vezes do que gostariam — e se odeiam por isso
- Mães que não têm 1 hora para terapia mas precisam de alguma coisa agora
- Mães que cuidam de todo mundo mas esqueceram de cuidar de si
Não é para você se...
- Quem está com depressão pós-parto severa e precisa de acompanhamento psiquiátrico urgente
- Quem busca substituir tratamento médico já prescrito
- Quem não está disposta a dedicar 5 minutos por dia para si mesma
E tem mais: bônus exclusivos
Guia de Respiração de Emergência — 5 Protocolos Ilustrados
Cartões visuais para consultar no meio do caos. Birra na hora do jantar? Abre o cartão, respira, recomeça.
Diário de Ansiedade — 30 Dias de Registro
Registre o que disparou sua ansiedade hoje. Em 30 dias, os padrões da sua maternidade ficam claros — e você para de se culpar pelo que não é sua culpa.
Áudio-Guia de Relaxamento Progressivo
15 minutos de áudio para quando as crianças dormem e sua mente quer acelerar. Dê o play e desliga junto.
Valor total dos bônus: R$ 91,00 — inclusos gratuitamente na sua compra hoje
Comece agora
Preço promocional por tempo limitado
Garantia incondicional de 7 dias. Se não funcionar na sua rotina de mãe, devolvemos 100%.
Garantia total
Garantia incondicional de 7 dias. Se não funcionar na sua rotina de mãe, devolvemos 100%.
Perguntas frequentes
Comece agora
Preço promocional por tempo limitado
Garantia incondicional de 7 dias. Se não funcionar na sua rotina de mãe, devolvemos 100%.