Para quem vive no limite entre dar conta e surtar — e finge que está tudo bem
Como parar de viver no modo sobrevivência no trabalho — sem pedir demissão e sem precisar de licença médica
Técnicas práticas de neurociência e TCC para controlar a ansiedade no ambiente profissional — em 15 minutos por dia, sem ninguém perceber.
Acesso imediato após a confirmação do pagamento
O que você vai aprender
Corte a ansiedade em 60 segundos
Técnicas de respiração que funcionam no banheiro, na mesa, antes de uma reunião — sem ninguém perceber.
Desmonte pensamentos catastróficos
A técnica das 4 perguntas para quando o e-mail do chefe dispara seu alarme interno.
Blindagem contra gatilhos do trabalho
Identifique seus gatilhos pessoais e crie respostas automáticas que desativam a espiral de ansiedade.
Rotina anti-ansiedade discreta
7 minutos de manhã, 8 à noite. Cabe na vida de quem já está sobrecarregado.
Durma mesmo com o dia pesado
Protocolo para desligar a mente à noite e parar de remover reuniões, prazos e conflitos.
Sustente o resultado
Plano de manutenção para não voltar ao modo sobrevivência — mesmo em semanas de pressão.
O que tem dentro
O que é ansiedade (de verdade)
Por que seu corpo entra em modo luta-ou-fuga no meio do expediente — e como isso te sabota.
Seus gatilhos profissionais
Mapeie os gatilhos que disparam sua ansiedade no trabalho — e-mails, reuniões, prazos, conflitos.
Respiração: sua âncora
3 técnicas que acalmam o sistema nervoso em 60 segundos — discretas o suficiente para usar em qualquer lugar.
Reestruturação cognitiva
Como desmontar os 'e se...' que paralisam sua tomada de decisão.
Mindfulness no trabalho
5 minutos de atenção plena que resetam seu estado mental — sem precisar meditar de olhos fechados.
Sono e ansiedade
Protocolo para desligar a mente à noite e parar de levar o trabalho para a cama.
Alimentação anti-ansiedade
O que comer (e evitar) no almoço para não ter aquela queda de energia e pico de ansiedade à tarde.
Movimento como remédio
Qual exercício reduz ansiedade no trabalho — e o mínimo que faz diferença para quem não tem tempo.
Sua rotina anti-ansiedade
Ritual de manhã e noite para quem tem uma vida real, não uma vida perfeita.
Manutenção e prevenção
Como sustentar os resultados mesmo em semanas de alta pressão.
Este e-book é para você?
Para você se...
- Quem sente o coração acelerar com e-mail do chefe ou notificação do trabalho
- Quem vive no modo 'apagar incêndio' e chega em casa sem energia para nada
- Quem já pensou em pedir demissão por causa da ansiedade mas não pode
- Quem finge que está bem no trabalho mas por dentro está no limite
- Quem quer técnicas práticas que funcionam no ambiente profissional
Não é para você se...
- Quem está em crise de burnout severo e precisa de afastamento médico imediato
- Quem busca substituir tratamento profissional já em andamento
- Quem não está disposto a dedicar 15 minutos por dia para praticar
E tem mais: bônus exclusivos
Guia de Respiração de Emergência — 5 Protocolos Ilustrados
Cartões visuais para consultar antes de reuniões difíceis, apresentações ou momentos de pressão. Salve no celular.
Diário de Ansiedade — 30 Dias de Registro
Template para registrar gatilhos profissionais, intensidade e o que funcionou. Em 30 dias, os padrões do seu trabalho ficam claros.
Áudio-Guia de Relaxamento Progressivo
15 minutos de áudio para desligar o corpo depois de um dia pesado. Ouça antes de dormir e pare de levar o trabalho para a cama.
Valor total dos bônus: R$ 91,00 — inclusos gratuitamente na sua compra hoje
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Preço promocional por tempo limitado
Garantia incondicional de 7 dias. Se não funcionar no seu trabalho, devolvemos 100% do valor.
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Perguntas frequentes
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