Para quem deita na cama exausto mas a mente simplesmente não desliga
O protocolo noturno que ajuda a desligar a mente acelerada e dormir de verdade — sem remédio e sem contar carneirinhos
Técnicas de respiração, relaxamento progressivo e reestruturação cognitiva baseadas em neurociência para quem já esqueceu o que é uma noite inteira de sono.
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O que você vai aprender
Desligue a mente em minutos
Protocolo de respiração 4-7-8 que reduz a ativação do sistema nervoso e prepara o corpo para dormir — funciona na primeira noite.
Pare os pensamentos acelerados
Técnica das 4 perguntas da TCC para desmontar os cenários catastróficos que aparecem na hora de dormir.
Rotina noturna em 15 minutos
Um ritual pré-sono simples que sinaliza ao cérebro que é hora de descansar — sem complicação, sem disciplina sobre-humana.
Relaxamento progressivo guiado
Técnica usada em clínicas de ansiedade no mundo inteiro — desliga o corpo músculo por músculo até você apagar.
Entenda por que piora à noite
A ciência por trás da ansiedade noturna e por que seu cérebro escolhe exatamente a hora de dormir para acelerar.
Acorde com energia de verdade
Quando o sono funciona, tudo muda: humor, foco, paciência, disposição. Você volta a ter manhãs boas.
O que tem dentro
O que é ansiedade (de verdade)
A diferença entre ansiedade saudável e transtorno — e por que seu corpo não é seu inimigo.
Seus gatilhos pessoais
Como identificar os gatilhos que disparam sua ansiedade — especialmente os noturnos.
Respiração: sua âncora
3 técnicas de respiração que acalmam o sistema nervoso em 60 segundos — incluindo a 4-7-8 para dormir.
Reestruturação cognitiva
Como desmontar pensamentos catastróficos que aparecem na hora de dormir.
Mindfulness sem misticismo
Práticas de atenção plena que ancoram a mente no presente — ideal para quem fica remoendo o dia.
Sono e ansiedade
O capítulo principal: por que a ansiedade piora à noite e o protocolo completo para desligar a mente.
Alimentação anti-ansiedade
Os alimentos que sabotam seu sono e os que ajudam a relaxar naturalmente.
Movimento como remédio
Qual exercício e em que horário para melhorar a qualidade do sono.
Sua rotina anti-ansiedade
O ritual noturno completo: do jantar até a cabeça no travesseiro — em 15 minutos.
Manutenção e prevenção
Como manter o sono restaurador a longo prazo e o que fazer nas noites difíceis.
Este e-book é para você?
Para você se...
- Quem deita na cama exausto mas a mente não desliga
- Quem acorda de madrugada com o coração disparado e não consegue voltar a dormir
- Quem leva mais de 1 hora para pegar no sono quase toda noite
- Quem já tentou chá, melatonina e app de meditação e nada resolveu de verdade
- Quem acorda mais cansado do que quando deitou
Não é para você se...
- Quem tem apneia do sono ou outro distúrbio diagnosticado que requer tratamento médico
- Quem busca substituir medicação prescrita sem orientação profissional
- Quem não está disposto a dedicar 15 minutos por noite a uma rotina
E tem mais: bônus exclusivos
Guia de Respiração de Emergência — 5 Protocolos Ilustrados
Cartões visuais com os 5 protocolos de respiração para quando a mente acelerar na hora de dormir. Salve no celular e consulte ao deitar.
Diário de Ansiedade — 30 Dias de Registro
Template para registrar o que te mantém acordado: gatilhos, pensamentos, horário e técnica usada. Em 30 dias, o padrão fica claro.
Áudio-Guia de Relaxamento Progressivo
15 minutos de áudio que desligam o corpo músculo por músculo. Dê o play ao deitar — a maioria das pessoas não ouve até o final.
Valor total dos bônus: R$ 91,00 — inclusos gratuitamente na sua compra hoje
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Garantia incondicional de 7 dias. Se não dormir melhor, devolvemos 100% do valor.
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Perguntas frequentes
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