Treino em Casa
Programa completo de exercícios para fazer em casa sem equipamento. Treinos de 20-30 minutos para iniciantes e intermediários — com progressão semanal.
O que você vai aprender
- 1
Por que treinar em casa funciona
A ciência por trás do treino com peso corporal e por que ele pode ser tão eficiente quanto academia — quando feito certo.
- 2
Preparação e aquecimento
Como preparar o corpo antes de cada sessão para evitar lesões e maximizar o desempenho — rotina de 5 minutos.
- 3
Treino de membros inferiores
Agachamento, afundo, elevação pélvica e variações — progressão completa do iniciante ao avançado.
- 4
Treino de membros superiores
Flexão, pike push-up, dips e variações para peito, ombro, tríceps e bíceps — sem precisar de barra.
- 5
Core e abdômen
Prancha, mountain climber, hollow body e as técnicas que realmente definem o abdômen — sem fazer 500 abdominais.
- 6
Cardio em casa
HIIT, tabata e circuitos metabólicos para queimar gordura em menos de 20 minutos — no seu quarto ou sala.
- 7
Sistema de progressão
Como aumentar a dificuldade semana a semana para continuar evoluindo — variáveis de volume, intensidade e tempo.
- 8
Nutrição para resultado
O que comer antes e depois do treino, como montar pratos equilibrados e os erros que travam seu emagrecimento.
- 9
Recuperação e descanso
Alongamento, sono, descanso ativo e por que treinar mais nem sempre é melhor — o corpo muda no descanso.
- 10
Montando sua rotina
Planejamentos prontos para 3, 4 e 5 dias por semana — com progressão de 12 semanas para resultados consistentes.
Perguntas frequentes
O que é o e-book "Treino em Casa"?▾
"Treino em Casa" é um e-book digital completo, desenvolvido para oferecer conhecimento prático e aplicável. Você lê direto no navegador, sem precisar baixar nenhum arquivo ou instalar aplicativos.
Para quem o "Treino em Casa" é indicado?▾
Este e-book é indicado para qualquer pessoa que deseja se aprofundar no tema abordado, seja iniciante ou com conhecimento intermediário. O conteúdo é apresentado de forma clara e progressiva.
Quanto custa o "Treino em Casa"?▾
O e-book está disponível por R$ 27,00, com pagamento via Pix ou cartão de crédito em até 3x sem juros. Você recebe acesso imediato após a confirmação do pagamento e tem garantia de 7 dias.
Como funciona a leitura do e-book?▾
Após a compra, o e-book fica disponível na sua biblioteca pessoal. Você lê direto no navegador, no celular ou computador, sem precisar instalar nenhum aplicativo.
Posso ler no celular?▾
Sim! A plataforma é totalmente otimizada para celular. Basta acessar sua biblioteca pelo navegador do celular e começar a ler.
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Sim. Pagamentos por Pix são confirmados em segundos e por cartão de crédito na hora. O acesso ao e-book é liberado automaticamente assim que o pagamento é aprovado.
Quais formas de pagamento são aceitas?▾
Aceitamos Pix e cartão de crédito (em até 3x sem juros). O pagamento é processado de forma segura pelo Mercado Pago.
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