O que você vai aprender
- 1
Por que o trabalho está adoecendo tanta gente
O que mudou nas últimas decadas e como o estresse crônico afeta corpo, mente e relacionamentos.
- 2
Estresse, ansiedade e burnout (entendendo as diferenças)
São coisas diferentes e pedem cuidados diferentes. Saiba identificar cada um.
- 3
Limites saudaveis (a habilidade mais importante que você não aprendeu)
Como dizer não, desligar do trabalho e usar ferias — sem culpa e sem ser demitido.
- 4
Gerenciamento do estresse (ferramentas para o dia a dia)
Respiracao, pausas, journaling, movimento e desconexão digital. 6 ferramentas práticas.
- 5
Sono (o pilar que sustenta tudo)
Higiene do sono que funciona. O básico que você provavelmente está ignorando.
- 6
Relacionamentos no trabalho (a saude mental e coletiva)
Chefes dificeis, colegas toxicos e como construir relações que protegem.
- 7
Propósito e motivação (reencontrar o sentido)
As 3 fontes de sentido no trabalho e o que fazer quando nenhuma funciona.
- 8
Ansiedade no trabalho (técnicas para momentos criticos)
Técnicas 5-4-3-2-1, respiracao quadrada e a técnica do 'e dai?' para crises reais.
- 9
Construindo uma rotina protetora
Os 5 pilares diarios que previnem crises: sono, movimento, conexão, pausa e propósito.
- 10
Quando e como buscar ajuda profissional
Sinais de que é hora, tipos de profissionais, onde encontrar e mitos sobre terapia.