Sono Reparador
O guia baseado em ciência para dormir melhor, acordar disposto e ter mais energia o dia inteiro. Higiene do sono, rotina noturna e técnicas comprovadas.
O que você vai aprender
- 1
A ciência do sono
Fases do sono, ciclos de 90 minutos e por que dormir mal está destruindo sua saúde, memória e humor.
- 2
Ritmo circadiano
Como funciona seu relógio biológico, o que desregula e como resetar em 7 dias — com luz, horário e rotina.
- 3
Higiene do sono
O protocolo de 12 passos para preparar corpo e mente para dormir — cada passo com explicação científica.
- 4
Seu quarto ideal
Temperatura, luz, ruído, colchão e travesseiro — como transformar seu quarto num ambiente de sono perfeito gastando pouco.
- 5
Rotina noturna
O ritual de 30 minutos antes de dormir que desacelera o sistema nervoso e induz o sono naturalmente.
- 6
Alimentação e sono
O que comer, o que evitar e quando — os alimentos que ajudam e os que destroem seu sono.
- 7
Exercício e sono
Qual exercício, a que hora e em que intensidade para melhorar o sono — e o que evitar perto da noite.
- 8
Estresse e sono
Técnicas para desligar a mente à noite — journaling, body scan e a regra das preocupações agendadas.
- 9
Cochilos estratégicos
Quando o cochilo ajuda, quando atrapalha, quanto tempo e a que hora — a ciência do nap perfeito.
- 10
Monitoramento e ajustes
Como acompanhar a qualidade do seu sono, interpretar os dados e ajustar o protocolo semana a semana.
Perguntas frequentes
O que é o e-book "Sono Reparador"?▾
"Sono Reparador" é um e-book digital completo, desenvolvido para oferecer conhecimento prático e aplicável. Você lê direto no navegador, sem precisar baixar nenhum arquivo ou instalar aplicativos.
Para quem o "Sono Reparador" é indicado?▾
Este e-book é indicado para qualquer pessoa que deseja se aprofundar no tema abordado, seja iniciante ou com conhecimento intermediário. O conteúdo é apresentado de forma clara e progressiva.
Quanto custa o "Sono Reparador"?▾
O e-book está disponível por R$ 27,00, com pagamento via Pix ou cartão de crédito em até 3x sem juros. Você recebe acesso imediato após a confirmação do pagamento e tem garantia de 7 dias.
Como funciona a leitura do e-book?▾
Após a compra, o e-book fica disponível na sua biblioteca pessoal. Você lê direto no navegador, no celular ou computador, sem precisar instalar nenhum aplicativo.
Posso ler no celular?▾
Sim! A plataforma é totalmente otimizada para celular. Basta acessar sua biblioteca pelo navegador do celular e começar a ler.
Recebo acesso imediato após a compra?▾
Sim. Pagamentos por Pix são confirmados em segundos e por cartão de crédito na hora. O acesso ao e-book é liberado automaticamente assim que o pagamento é aprovado.
Quais formas de pagamento são aceitas?▾
Aceitamos Pix e cartão de crédito (em até 3x sem juros). O pagamento é processado de forma segura pelo Mercado Pago.
Tem garantia de devolução?▾
Sim! Você tem 7 dias de garantia incondicional. Se não gostar do conteúdo, devolvemos 100% do seu dinheiro sem burocracia.
O e-book tem validade?▾
Não. Uma vez comprado, o e-book fica disponível na sua biblioteca para sempre. Você pode reler quantas vezes quiser.
