Ansiedade Sob Controle
O guia prático para entender, reduzir e conviver com a ansiedade sem depender de remédio. Técnicas de respiração, reestruturação cognitiva e rotina anti-ansiedade.
O que você vai aprender
- 1
O que é ansiedade (de verdade)
A diferença entre ansiedade saudável e transtorno — e por que seu corpo não é seu inimigo.
- 2
Seus gatilhos pessoais
Como identificar os gatilhos que disparam sua ansiedade — e o mapa que muda tudo.
- 3
Respiração: sua âncora
3 técnicas de respiração que acalmam o sistema nervoso em 60 segundos — com passo a passo.
- 4
Reestruturação cognitiva
Como desmontar pensamentos catastróficos usando a técnica das 4 perguntas da TCC.
- 5
Mindfulness sem misticismo
Práticas de atenção plena baseadas em evidência — 5 minutos por dia que mudam seu cérebro.
- 6
Sono e ansiedade
Por que a ansiedade piora à noite e o protocolo completo para desligar a mente antes de dormir.
- 7
Alimentação anti-ansiedade
Os alimentos que pioram a ansiedade, os que ajudam — e um plano alimentar simples de seguir.
- 8
Movimento como remédio
Qual exercício, quanto tempo e em que intensidade para reduzir ansiedade — baseado em ciência.
- 9
Sua rotina anti-ansiedade
O passo a passo para montar uma rotina matinal e noturna que reduz a ansiedade basal dia após dia.
- 10
Manutenção e prevenção
Como manter os resultados a longo prazo e o que fazer quando sentir que a ansiedade está voltando.
Perguntas frequentes
O que é o e-book "Ansiedade Sob Controle"?▾
"Ansiedade Sob Controle" é um e-book digital completo, desenvolvido para oferecer conhecimento prático e aplicável. Você lê direto no navegador, sem precisar baixar nenhum arquivo ou instalar aplicativos.
Para quem o "Ansiedade Sob Controle" é indicado?▾
Este e-book é indicado para qualquer pessoa que deseja se aprofundar no tema abordado, seja iniciante ou com conhecimento intermediário. O conteúdo é apresentado de forma clara e progressiva.
Quanto custa o "Ansiedade Sob Controle"?▾
O e-book está disponível por R$ 27,00, com pagamento via Pix ou cartão de crédito em até 3x sem juros. Você recebe acesso imediato após a confirmação do pagamento e tem garantia de 7 dias.
Como funciona a leitura do e-book?▾
Após a compra, o e-book fica disponível na sua biblioteca pessoal. Você lê direto no navegador, no celular ou computador, sem precisar instalar nenhum aplicativo.
Posso ler no celular?▾
Sim! A plataforma é totalmente otimizada para celular. Basta acessar sua biblioteca pelo navegador do celular e começar a ler.
Recebo acesso imediato após a compra?▾
Sim. Pagamentos por Pix são confirmados em segundos e por cartão de crédito na hora. O acesso ao e-book é liberado automaticamente assim que o pagamento é aprovado.
Quais formas de pagamento são aceitas?▾
Aceitamos Pix e cartão de crédito (em até 3x sem juros). O pagamento é processado de forma segura pelo Mercado Pago.
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Não. Uma vez comprado, o e-book fica disponível na sua biblioteca para sempre. Você pode reler quantas vezes quiser.
