O que você vai aprender
- 1
A ciência por trás dos hábitos
Por que você faz o que faz — o loop do hábito, os ganglios basais e o piloto automático do cérebro.
- 2
As 4 leis para criar qualquer bom hábito
Torne óbvio, atraente, fácil e satisfatorio — o sistema que funciona para qualquer hábito.
- 3
Como eliminar hábitos ruins
As 4 leis invertidas — torne invisivel, sem graca, difícil e insatisfatorio.
- 4
Hábitos-chave
Os hábitos que criam efeito domino — mude um e varios outros mudam junto.
- 5
O ambiente é mais forte que a vontade
Como redesenhar seus espacos para que o hábito certo seja o caminho mais fácil.
- 6
Identidade
A mudança que realmente dura — de 'quero correr' para 'sou uma pessoa que corre'.
- 7
Como lidar com recaidas e dias ruins
A regra de nunca falhar dois dias seguidos e a mentalidade que separa quem desiste de quem persiste.
- 8
Empilhamento de hábitos
Como conectar hábitos novos a hábitos existentes e construir uma rotina completa.
- 9
O plano de 30 dias
Semana a semana, o passo a passo para transformar seus hábitos na prática.